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二十五式中老年关节保健操动作要领以及视频教学  

2015-01-11 13:44:32|  分类: 健身操 |  标签: |举报 |字号 订阅

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二十五式中老年关节保健操动作要领

1、劲捏十指(左脚横跨一步,十指伸长再用劲捏拢;以下、平、上、前顺序进行)

2、转动双腕(双腕划弧用力转动,按下、平、上、前方向顺序进行)

3、冲拳拉弓(双手握拳提至腰,然后用力下冲拳;3、4-8拍横拳成拉弓式)

4、飞手飞拳(双手提至胸前,向两旁飞出时成手,上下交错于胸前时成拳)

5、弓步压腹(左腿弓步,右手压住左手放在左大腿靠腹处;3、4-8拍再换步换手)

6、跑步姿势(左腿斜伸出成跑步姿势,跑步时两腿注意自然起伏,3、4-8拍换右腿)

7、弹膝反掌(两膝反复弯曲弹直,两臂前伸平直反复反掌转动)

8、伸掌耸肩(两臂下垂手掌横伸,随耸肩而动)

9、胸前分拳(双拳相对平放胸前,做左右分合动作;3、4-8拍做上下运动)

10、平手转腰(先右手叉腰左手平伸转到右肩方向,眼随手走;3、4-8拍换左手叉腰)

11、摇转双臂(左手叉腰右手摇转,同时双腿有节奏起伏;再换右手叉腰左手摇转)

12、伸腰张臂(双手往前下腰,起立伸腰张臂;再双手前合分开张臂,双腿起伏运动)

13、平手扩胸(双手伸直扩胸,再向前交叉胸前,交叉时双手位置上下互换)

14、弓膝挺腰(左脚向前,双手叉腰,弓膝挺腰;然后换右脚向前)

15、绞膝抄手(先左腿右绞,双手平伸变前交叉抄手;3、4-8拍换右腿左绞抄手)

16、弓步冲拳(左腿上前成弓步,右左交替冲出时拳心向下;3、4-8拍换右腿上前)

17、屈膝转手(双脚与肩宽,双手前伸边屈膝边向内转手;3、4-8拍边屈膝边向外转手)

18、推手摇橹(左腿前伸,双手上扬至肩,前后仰动成摇撸姿势;3、4-8拍换右腿向前)

19、伸臂撑船(双手上扬再往后甩,上扬时脚尖着地,手后甩时弯腰屈膝运动)

20、鼓腰斩肩(左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩,大拇指斩肩的同时屈膝运动)

21、扭转腰膝(左脚横跨一步,双手前伸,腰膝扭转1、2-8拍)

22、雄鹰展翅(双手左[右]上伸,右[左]脚成虚步,反复交替,双腕弯屈成翅样)

23、转手推掌(双手前推屈膝,后缩至胸转手向两侧平推,同时头向左(右)手交替看)

24、肩前甩手(双手五指成尖锥型举至两肩,然后由尖锥变爪伸开向前甩出)

25、靠背跳跃(双手后背,双脚跳跃)

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