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五行健康操动作介绍以及视频演示  

2015-01-13 18:37:58|  分类: 健身操 |  标签: |举报 |字号 订阅

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五行健康操

起势调息:两脚与肩平,双腿微曲,双手慢慢抬起。

一、拍打天门  两手伸直举到头部向上抓并弹膝。

二、双龙吐珠  两手半弯在颈部向前抓,并弹膝。

三、前摇后摆  两手举到胸前抓一下,落至腰间展开(上捏拳、下甩手),并弹膝。

四、开合虚掌  两手从腰到胸,掌心向上,由外到里,弹膝。

五、排山倒海  两手阴阳掌弯曲,向左右摇摆扭胯。

六、拍掌扩胸  两手弯曲,先拍手,再捏掌向后拉,弹膝。

七、龙飞凤舞  两手做投降姿势,左右摇摆扭胯。

八、扭转乾坤  两手相扣,左右摇摆扭胯,以鼻梁为界,前4拍在上掌心向外,后4拍在下掌心向内。

九、花开富贵  两手半弯于胸前,同时由里向外展开,弹膝。

十、鲤跳龙门  两手半握一抓一放,双脚上下跳。

十一、螳螂捕蝉(右)右弓步,身体向右,两手与肩平,向前一抓一放,弹膝。

十二、螳螂捕蝉(左)  左弓步,身体向右,两手与肩平,向前一抓一放,弹膝。

十三、物换星移 双手在腰间,手心向下,从左向右、从右向左移物,扭胯。

十四、天女散花  在胸前180°右边、左边各划4等份,第138拍:两手先从中间向右边腰间捏放4次,5-8从右边到中间捏放4次;第248拍:从中间到左边腰间捏放4次,再从左边到中间捏放4次。配合弹膝。

十五、上下天梯  两手由胸前到腰间,由高到低,左右摇摆,双手同时向上升,前4拍在鼻梁下,后4拍在鼻梁上。配合弹膝。

十六、同心协力(划船)  两手上举与肩平,夹紧肋骨,一收一伸并弹膝。收手时握拳并向后拉,伸手时打开五指。

十七、凤阳花鼓  两手在胸前相错,一里一外转动,先从右边开始,配合扭胯。

十八、龙腾虎跃  两手掌心相对击打小肚两侧,然后同时向上托起,弹膝并配合吐纳。

 

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