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康姿百德健身操第二套要领以及视频展示  

2015-01-14 20:20:52|  分类: 健身操 |  标签: |举报 |字号 订阅

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康姿百德健身操第二套要领

康姿百德健身操第二套 动作名称及动作要领分解

注意:一整套所有动作起步、换节都在左脚。 整套操要求,头正、颈直,挺胸、收腹。

5、碰腕压掌 6、甩臂耸肩

两手下伸手腕相碰(耸肩) 两手前后摆动耸肩

→两指尖相对(掌心向上)

第三节:体侧运动(音乐:幸福香巴拉) 1、前平侧摆 两手向前伸直侧摆(两手掌

左右摆动)

前奏:

1.前平摆手 ; 曲肘上举 ; 前平侧平; 直 2、 3、 4、 臂摆手;5、 扩胸上冲拳 ; 6.前平合十 ;7、侧曲侧平 ;8、 曲肘交替; 9、 曲肘侧摆 ;10. 直臂摆动

2、曲肘侧摆

侧摆

两手握拳对接、肘一上一下 一手插腰(先右后左) 、一手 握拳向上左右摇摆(摇摆时 两手(手指交叉连接)抱头 两手向上伸直(手指交叉连

3、左右反掌 4、侧平摆臂

伸直(先左后右)上下翻掌4次 一手曲肘一手伸直)

第一节:上肢运动(音乐:我家在中国) 1、曲肘上举 1手握拳收往胸前、2手向两

侧伸直 (掌心向下) 3手向上直举 、 (掌心相对) 、 4回第2步动作

5、抱头侧摆

后脑摆动

6、翻手上举

收掌(向胸前握拳收掌) 、

2、扩胸上冲拳 3、直臂回环

接、掌心向上)摆动

向肩扩掌、上举、收回 两手←(左) →(左) ∩(向上向左转圈) 两手→(右) ←(左) ∩(向上向右转圈)

第四节:腰腹运动(音乐:爱上草原爱 上你)

(注意: 摆动时要用腰腹部前后自然摆动, 每拍摆动两下, 不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动)

4、曲肘伸展 5、双臂后环

缩拳(掌向上) 、向前伸展 前(双手伸直高至胸前) 、至

(掌向下) 、向前垂直上举、向前垂直复原 胸前时双手向两侧半圆打圈 (形似∩∩) 后 、 (双 手在体侧向后摆动) 、前(双手在体侧向前摆动 高至胸前)

1、前曲后摆

向后摆动

一手胸前(指尖向上) 、一手 两手左右平肩摆动 双手同时前后摆动 一手向前伸直、一手向向后 一手向上、一手向侧 一手向前、一手向侧 前后击掌

2、侧臂摆动 3、垂臂摆动 4、直臂摆动

摆动

6、上下交叉 7、振臂摆动

两手向上交叉(×) 、中 手前后上、下摆动

(←→) 、下(×) 、中(←→)

5、左右顺风 6、直角摆动 7、击掌摆动

第二节:肩部运动(音乐:又见艳阳天) 1、曲肘耸肩 两手握拳在胸前耸肩 2、侧平耸肩 两臂向两侧伸直耸肩 3、侧曲耸肩 两手指尖压在肩上耸肩 4、压掌耸肩 两手下伸(指尖相对、掌心

向下)耸肩

第五节:肩髋运动(音乐:姑娘我爱你)

[注意:本节的脚步为左脚起步落脚后(左脚站直)右脚马上 起步跟上(右脚落脚时膝盖向前微曲,紧接着髋部向左摆两 下) 、右脚起步落脚后(右脚站直)左脚马上起步跟上(左脚 落脚时膝盖向前微曲,紧接着髋部向右摆两下) ,摆髋时按正

常走路的摆手姿势配合好手的动作]

背)两下,交替进行

1、压掌错肩 2、单手推掌 3、抓手摆髋 4、曲伸摆髋 5、上侧摆髋 6、侧平摆髋

企鹅一样双手(掌心向下指 一手向前推直、一手靠胸 像骑马一样左右双抓手 一手伸直(指尖向前) 、一手 一手斜侧上、一手斜侧下 两手向两侧伸直(与肩平)

5、 双侧后臀 6、手臂双拍

两侧(用掌)两下、后臀(手 双臂伸直从上臂至下臂交叉

尖向外)两侧分别压掌

背)两下,交替进行 左右各拍打4下(最后各一下是拍掌)拍肩拍掌 拍肩两下→双手向上伸直拍两下

肘弯曲指尖对着别一手的手臂

第六节:伸展运动(音乐:幸福爱河) 1、点步侧平 左脚:1手上2手下(脚步原

地踏步) 、3手上(左脚前伸脚跟着地) 、4手向 两侧伸直(左脚后退脚尖着地) 、5手上(左脚 还原) 。右脚:6手下7手上(脚步原地踏步) 、8 手向两侧伸直 (右脚前伸脚跟着地) 4手上 、 (左 脚后退脚尖着地) 、4手下(右脚还原) 。

第八节:体转运动(音乐:荷塘月色) 1、垂臂转体 双掌贴腿侧转体 2、叉腰转体 双手叉腰转体 3、揉肩转体 两手贴肩,1、2原地踏 步耸肩,3、4转体转肩 4、行进转体 1-2原地踏步、3转身展 手、4手回 5、点步转体 1-2踏步、3-4转身展手 第九节:整理运动(音乐:相亲相爱一辈 子) 1、前侧抱肩 双手向体前伸直(掌心向

上)→手缩回抱胸→手向两侧平展(掌心向上) →手收回抱胸

2、按肩上举

拍肩→下垂

拍肩→上举(掌心相对)→

3、按肩上侧平 拍肩→上举(掌心相对)

→拍肩→两侧平伸直

4、前曲侧上 5、前平侧平 6、前平扩胸

方向不变)

握拳斜对→上下斜侧伸直 前(掌心相对)→侧(掌心 前(掌心相对)→侧(掌心 拍肩→向两侧平向伸展(掌

2、抱肩摇摆 3、竖肘抱肩

双手抱肩(手交错抱)左 手:左竖→右竖→右贴→左 手向前伸直(掌心向上)→

右摇摆, (类似抱小孩哄睡)

向下)→前→下(两侧)

4、前平分掌

7、揉肩侧平

心向上)

手向两侧转半圈(分掌、回掌) (分掌时掌心向 下、回掌时掌心向上至向前伸直状态)→手缩 回抱胸

第七节:拍打运动(音乐:新龙船调) 1、手心手背 双手在胸前(掌心向上) 、交

替拍手

5、上下双摆手 6、曲肘侧平

手向上4摆(先左后右) 、 双手移至胸前(掌心向上、

向下4摆(先左后右) 指尖相对)→手向左右拉伸(掌心向上)

2、双肩双腿

进行

双手拍肩、拍腿各两下,交替 一手拍胸、一手拍背,交替进 小腹(用掌)两下、后腰(手

3、前胸后背

4、 小腹后腰

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