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鸡西市第二套行进有氧健身操晚操动作要领以及视频展示  

2015-01-14 21:14:44|  分类: 健身操 |  标签: |举报 |字号 订阅

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鸡西市第二套行进有氧健身操晚操

 

第一节  热身运动

正步行进

第二节  全身运动

1、直臂翻腕:2、曲臂翻腕:

3、腿部交叉:4、交叉侧平:

第三节  下肢运动

1、扭臂提腿:2、揉肩提腿:

3、曲臂提腿:4、拍手顿足

第四节  腕部运动

1、体前抖腕:2、体前翻腕:

3、前平翻腕:4、挽臂翻腕:

第五节  肩部运动

1、平曲耸肩:2、直臂耸肩:

3、侧平耸肩  4、垂臂侧环

第六节  上肢运动

1、曲臂上举:2、直臂平移:

3、环臂侧摆:4、双臂侧环:

第七节  手指运动

1、前侧抓手  2、曲臂抓手

3、侧举抓手  4、前后抓手

第八节  体转运动

1、平曲体转: 2、曲臂体转:

3、斜侧体转: 4、护颈体转:

第九节  胯摆运动

1、背手胯摆: 2、直臂胯摆:

3、空拳胯摆: 4、交叉胯摆:

第十节  拍打运动

1、拍肩拍腿: 2、前后拍打:

3、双臂叩肩: 4、拍腰拍腿:

第十一节  自由运动

1、两拳相碰  2、直臂摆手

3、斜侧直步  4、直臂相交

第十二节  整理运动

1、掐腰跳跃  2、曲臂跳跃

3、振臂摇摆:


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