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鸡西市第二套行进有氧健身操早操动作要领以及视频展示  

2015-01-14 21:06:45|  分类: 健身操 |  标签: |举报 |字号 订阅

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鸡西市第二套行进有氧健身操早操

 

第一节  热身运动

摆臂行进

第二节  腰腹运动

1、两臂摆动:2、侧摆摆动:

3、直侧摆动:4、垂臂摆动:

第三节  振臂运动

1、体前振臂:2、曲肘振臂:

3、扩胸上冲:4、平曲摆动

第四节  摆髋运动

1、侧体摆髋:2、平举摆髋:

3、侧摆摆髋:4、曲臂摆髋:

第五节  回环运动

1、三拍间隔:2、直臂摆动:

3、曲直侧摆:4、垂臂侧环

第六节  腰摆运动

1、平曲腰摆:2、直臂扣手:

3、弯臂推拳:4、体后直臂:

第七节  肩部运动

1、体前扭臂  2、前直扭臂

3、侧举扭臂  4、体侧扭臂

第八节  下肢运动

1、掐腰踢腿: 2、直臂提腿:

3、侧体踢腿: 4、曲臂提腿:

第九节  上肢运动

1、双侧振臂: 2、直臂平移:

3、直臂扣肩: 4、单侧振臂:

第十节  胯摆运动

1、掐腰胯摆: 2、直臂胯摆:

3、平曲胯摆: 4、交叉胯摆:

第十一节  整理运动

1、曲臂抡转   2、振臂摇摆

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