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32式太极拳动作分解以及视频演示  

2015-01-18 12:20:20|  分类: 太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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32太极拳动作分解

预备势

   起势:开脚,提手,落手,收脚;

          右左抱球势:起势右转抱球收势(落手),起势左转抱球收势(落手、收脚);

          虚实桩:屈膝半蹲转身落脚(左35°,重心不要移动)收脚还原,屈膝半蹲转身落脚(右35°,重心不要移动)收脚还原;

          分鬃势:起势右转抱球转腰分鬃收势,起势左转抱球转腰分鬃收势,(转腰分鬃,上手从下手手腕捋过,置于胯侧前;下手提手,手指斜向上,掌心面对自己,食指指尖与鼻头同高)

(一)起势:

           收势屈膝落手;

(二)右揽雀尾:

      :左手(撇脚转腰收脚抱球转腰落脚向前手)手(收脚抱球转腰向前手)          

      捋:转腰送手后坐下捋

      挤:左手画圆搭手向前挤

      按:坐腿摆手(脚尖离地)扣脚转腰收手右移收脚按。

(三)转身左单鞭

       勾手:五指合拢,扣腕(勾顶与眉齐高),

       转腰落脚摆手:两手呈130°,向前舒腕压手(右脚转动)

从马步到动作完成,身体重心高低始终不变。最后一个分动,画一个平圆

(四)手挥琵琶

     跟脚摆手:半步

     转腰坐腿摆手

     转腰落脚合手:左手靠住对手肘关节,右手抓住对方的手;重心并不移动

(五)进步搬拦捶

      向前穿掌:左脚左撇,右手从左肘部下方穿过,掌心向上,左手掌心向下位于右肘内侧

      上步,向前穿掌:右脚右撇,要领同上

      上步握拳:左手拳眼向自己,右手握拳置于腰间,准备出拳

      跟步冲拳:右拳从左拳上方出击,呈立拳(拳面向前,拳眼向上)

(六)如封似闭

      坐腿收掌:自然送掌,坐腿收掌于腹前

      向前推掌:左弓步推掌

(七)搂膝拗步(共5个分动,共做2次)

      1.屈膝坐腿:仅将重心移至后腿

      2.转腰撇脚

      3.前移,跟脚交换手

      4.收手上步按掌:前手虎口对准耳廓,后手按于腹前,不用转头转腰。

      5.前移转腰推掌。

(八)转身右单鞭

      坐腿:左脚脚尖离地

      转腰撇脚交换手

      转腰移重心

      收脚变勾手

      落脚 转腰前移 舒掌沉腕         

(九)云手(共三次)

       坐腿:脚尖离地

       转腰撇脚交换手

       转腰移重心

       收脚交换手(收脚交换手时右手向下挪,左手自然上提)

       转腰还原 上步交换手  转腰移重心 收脚交换手 转腰还原 上步交换手  转腰移重心 收脚交换手 转腰还原

(十)野马分鬃

       提脚合抱 落脚 转腰前移分鬃 坐腿 转腰撇脚 前移收脚抱球 自然落脚 前移分鬃

(十一)海底针

      跟步:半步

      转腰提手按掌:右手自然上提,掌心朝向自己,掌指斜向下;左手按于腹前;左脚脚跟微微抬起;

      转腰探底:转腰左脚向前上半步,呈虚实桩,同时右手向下刺,左手置于髋关节侧前方;   

(十二)闪通臂

    收脚提手:收回左脚,脚尖着地;左手搭在右手手腕,与肩同高;

    上步前移,弓步当推;

(十三)右揽雀尾  (杨式) 

     坐腿:左脚脚尖不离地;

     转腰撇脚,前移跟步抱球;

     落脚手;

     捋,挤(同二);

     按:自然前送(左手从右手手腕上方前送,掌心向下),坐腿收手(双手置于腹前),弓步前移按掌;

(十四)转身撇身捶

     坐腿

     撇脚挪手

     收脚握拳

     转身落脚 捶(135°)

(十五)捋挤势

     坐腿平抹:右手从左手上方画平圆,到45°位置(与左脚呈90°),右手掌心向下,左手掌心向上

     前移跟步捋

     转身落脚搭手

     前移弓步挤

     第二次(左手掌心向下,右手掌心向上)

(十六)右拍脚

     坐腿平抹

     前移跟步捧:左手先顺时针画圆,右手放在左手外侧(注意调整左脚脚尖方向)

     拍脚:支撑脚膝盖伸直,右脚脚面绷直

(十七)左分脚

     转身收手

     落脚平抹:脚方向东北,手西北;右手掌心向上,左手向下

     前移捧:右手先逆时针画圆,左手置于右手外侧

     直立分脚:两手撑开,右脚膝盖立直,左脚绷脚尖

(十八)右蹬脚 

     收脚

     转身落脚

     前移捧手握拳:右手在外侧

     蹬脚砸拳:以肘关节为轴,砸拳

(十九)进步栽捶 

     落脚交换手:手臂自然伸直

     转腰撇脚前移跟步交换手

     收手握拳落脚:右拳置于耳廓处

     前移弓步栽捶:拳心朝向自己,拳面向下,拳眼向左

(二十)玉女穿梭

     坐腿摆掌,跟步抱球,转腰落脚错手,前移架推;坐腿摆掌,跟步抱球,转腰落脚错手,前移架推;

    (二十一)肘底捶

   坐腿劈掌(左手向下劈,右手掌心向下),撤步握拳,后移落脚穿掌;

  (二十二)倒卷肱

         左手展开,提脚收手,撤步后移虚步推掌(3次);

    (二十三)右下势

         转腰撇脚鹏手,双上至上而下画圆下势,弓步上挑

    (二十四)金鸡独立

         跟步提脚立掌直立下按

    (二十五)左下势

         落脚转身鹏手(掌心向外),上步画圆下势,弓步上挑

    (二十六)上步七星

         跟步握拳,虚步七星

    (二十七)退步跨虎

         退步坐腿,虚步架按

    (二十八)转身摆莲

         转身扣脚抱球,转身落脚摆掌,双拍脚;

    (二十九)弯弓射虎

         自然落脚(后撤),坐腿捋,转腰摆掌握拳,转腰出拳(两拳同时出,左手立拳,右手置于头上方,自然弯曲,俩拳眼相对)

    (三十)左揽雀尾

         坐腿摆掌,跟步抱球,捋挤 按;

    (三十一)十字手

         右弓步,转腰扣脚左移,收脚十字手;

    (三十二)收势


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