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日志

 
 

48式太极拳拳谱解读以及视频分段教学  

2015-01-18 12:59:03|  分类: 太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合,是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作,并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容,故太极拳被称为“国粹” 。 

太极拳的运动特点:中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”这种运动即自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。 

目前,很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明,太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病,神经衰弱等慢性病有很好的疗效。 

太极拳是一种技击术。其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。

 48式太极拳拳谱解读

 预备

 身体自然直立

 起势

 1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲

 一、 白鹤亮翅

 1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌

 二、 左搂膝拗步

 1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌

 三、 左单鞭

 1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云

 6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌

 四、 左琵琶势

 1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手

 五、 捋挤势

 11.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤

 21.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上

 31.扣脚穿手 2.3.4.5.同上

 六、 左搬拦捶

 1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌

 6.弓步打拳

 七、 左掤捋挤按

 1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

 6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按

 八、 斜身靠

 1.转身扣脚分手2.收脚抱手(两手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠

 九、 肘底捶

 1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳

 6.虚步劈打

 十、 倒卷肱(4

 11.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌

 2)(3)(4同上

 十一、转身推掌(4

 11.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌

 21.碾脚转身2.3.同上

 3)(4同上

 十二、右琵琶势

 1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂

 十三、搂膝栽捶

 1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶

 十四、白蛇吐信(2

11.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌

 21.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌

 十五、拍脚伏虎(2

 11.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳

 21.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上

 十六、左撇身捶

 1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳

 十七、穿拳下势

 1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳

 十八、独立撑掌(2

 11.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌

 21.落脚上步收手2.3.同上

 十九、右单鞭

 1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云

 6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌

二十、右云手(3

 11.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚

 21.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步

 31.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚

 二一、右左分鬃

 1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚

 6.转腰上步7.弓步采靠

 二二、高探马

 1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌

 二三、右蹬脚

 1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂

 二四、双峰贯耳

 1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳

 二五、左蹬脚

 1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂

 二六、掩手撩拳

 1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳

 二七、海底针

 1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌

 二八、闪通背

 1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌

 二九、右左分脚

 1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手

 6.收脚抱手7.分脚撑臂

 三十、搂膝拗步(2

 1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚

 6.屈臂上步7.弓步搂手推掌

 三一、上步擒打

 1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳

 三二、如封似闭

 1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按

 三三、左云手(3

 11.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚

 21.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚

 31.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步

 三四、右撇身捶

 1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打

 三五、左右穿梭

 (1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云

 6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推

 (2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上

 三六、退步穿掌

 1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直

 三七、虚步压掌

 1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌

 三八、独立托掌

 右手前托左手侧撑左腿独立

 三九、马步靠

 1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠

 四十、转身大捋

 1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂 

四一、撩掌下势

 1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步

 6.仆步穿掌

 四二、上步七星

 1.弓步挑掌2.虚步十字架拳

 四三、独立跨虎

 1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌

 四四、转身摆莲

 1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚

 四五、弯弓射虎

 1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳

 四六、右搬拦捶

 1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌6.弓步打拳

 四七、右掤捋挤按

 1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手

 6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按

 四八、十字手

 1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌

 收势

 1.分手平举2.两手垂落3.并步还原

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吴阿敏48式太极拳分解教学视频第一段
  起势 01、白鹤亮翅02、左搂膝拗步03、左单鞭 04、左琵琶势05、捋挤势06、左搬拦捶 07、左棚捋挤按
吴阿敏48式太极拳分解教学视频第二段
08、斜身靠  09、肘底捶  10、倒卷肱  11、转身推掌  12、右琵琶势   13、搂膝栽捶


吴阿敏48式太极拳分解教学视频第三段
   14、白蛇吐信  15、拍脚伏虎   16、左撇身捶  17、穿拳下势  18、独立撑掌   19、右单鞭

吴阿敏48式太极拳分解教学视频第四段
20、右云手21、右左分鬃22、高探马23、右蹬脚24、双峰贯耳25、左蹬脚26、掩手撩拳27、海底针28、闪通臂
吴阿敏48式太极拳分解教学视频第五段
29、右左分脚30、搂膝拗步31、上步擒打32、如封似闭33、左云手34、右撇身捶35、左右穿梭36、退步穿掌
吴阿敏48式太极拳分解教学视频第六段
37、虚步压掌 38、独立托掌 39、马步靠      40、转身大捋     41、撩掌下势   42、上步七星  43、独立跨虎
44、转身摆莲 45、弯弓射虎 46、右搬拦捶 47、右棚捋挤按 48、十字手        收势

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