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陈式太极拳老架一路七十四式分解动作以及视频演示  

2015-01-18 19:40:16|  分类: 太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

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陈式太极拳老架一路七十四式分解动作

第一式   太极起势
一、两脚并立,成立正姿势;两臂下垂于身体两侧,手心向内;头自然正,唇齿微合,舌尖抵住上腭,二目平视。
二、屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开半步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚;含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲;两目平视。
三、两手缓缓上升与肩平,手心向下,沉肘松肩;随两手上升,身体慢慢下降,松胯屈膝,两脚踏实;两目平视。四、身体继续下沉,屈膝松胯;两手随着下按至腹前,手心向下;两目平视。
第二式   金刚捣碓
一、身体微向左转,重心右移;两手左逆右顺缠,走弧线向左前上方棚出,左手棚至左膝上方与眼平,手心朝外;右手棚至胸前中线,手心朝上;目视左前方。
二、身体右转90°,重心由右腿移至左腿,右脚尖外摆;两手右逆左顺缠,向右后捋;目视左前方。
三、重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转;两手上棚;目视身体左前方。四、左脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,重心在右腿,两手继续向右上方加棚劲;目视左前方。
五、重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实;身体随重心移动,向左转45°;两手左逆右顺缠,走下弧向前棚,左手棚至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝上方,手心朝外,手指朝后;目视前方。
六、左手向前撩掌,向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧,左手心朝下;右手领右脚弧线向前上托掌,于右胸前与左手相合,右手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿;目视前方。
七、左手顺缠外翻,下沉于腹前,手心朝上;右手握拳,下沉落于左掌心内,拳心朝上;目视前方。
八、右拳逆缠向上提起,与右肩平;右腿屈膝松胯,提起右腿悬于裆内,脚尖自然下垂;目视前方。
九、右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉,落于左掌心,两臂撑圆;目视前方。
第三式   懒扎衣
一、身体微左转,重心右移;右拳变掌,逆缠上棚;左手逆缠下按;目视前方。
二、两手由双逆缠变双顺缠,划弧交叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心朝上;重心移至左腿,提右腿向右横开一步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合;目视身体右前方。
三、身体左转,重心右移;右手顺缠上棚;目视右前方。
四、右手逆缠外翻,右臂向外加棚劲;左手顺缠下沉于腹前,手心朝上;重心在右;目视右前方。
五、身体向右转;右手逆缠,开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高于眼平;左手逆缠,至身左侧叉腰,四指在前,拇指在后,重心在右;眼随右手转视前方。
第四式   六封四闭
一、身体右转,重心略右移;左手从左腰间走上弧与右手相合;右手略有前引下沉之意;目视右手中指端。二、身体左转,重心左移;两手左逆右顺缠,自右而左向下捋;目视身体右前方。
三、此势为动作四的过度动作。在分解练习时,此势不停。身体继续左转;两手继续左逆右顺缠,向左后上方捋;重心向右移,目视左前方。
四、上势不停,重心继续右移;两手变左顺右逆缠向上划弧,合于肩前;随两手相合,身体向右转;目视右前方。
五、重心不变,身体微右转下沉;两手合力走弧线,向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米左右,脚尖点地;目视右前下方。
第五式   单鞭
一、身体微右转;两手双顺缠,左前右后旋转,手心向上;重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身转里合;目视两手。
二、身体左转,重心在右腿,左腿以前脚掌着地,膝随身体转外摆;右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提起与肩平;左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘棚劲不丢;目视右手。
三、身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲,左手不动,松肩沉肘,上下相合;目视身体左前方。
四、右腿支撑重心,左脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合;右手腕领劲,左手下沉合劲;目视左前方。
五、身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上棚,逆缠外翻至右胸前;目视前方,瞟视左手。
六、身体微左转;左手逆缠外开,至左膝上变顺缠,放松下沉;目随左手送至体侧后,再转视正前方。
《歌诀》云
单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东; 击首尾动精神贯,击尾首动脉络通;中间一击首尾动,上下四旁扣如弓, 若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。
第六式   金刚捣碓
一、身体向左转,重心左移;右手变掌顺缠,走下弧与左手相合;目视左前方。
二、身体向右转,重心由左腿移向右腿;两手变左顺右逆缠,加外棚劲,走弧线向右后方捋,手心朝外;目视左前方。
三、身体向左转,重心走下弧移至左腿,左脚尖外摆,膝盖与脚跟上下对照,松胯屈膝;两手左逆右顺缠,走下弧前棚,左手棚至左膝上与胸平,手心朝下;右手下沉,棚至右膝前上,手心朝外;目视左前方。
四、左手向前撩掌,向上环绕一周,合于胸前,手心朝下;右手走下弧,向前托掌于胸前,手心朝上,右前臂与左手指相合;右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步,脚尖点地,同时身体向左转90°;目视正前方。
五、身体放松下沉,左手顺缠,翻掌降于腹前,手心朝上;右手变拳内收,落于左手掌内,拳心向上;目视前方。
六、身体下沉,右拳逆缠,向上提起,略比右肩高;右腿屈膝提起,右脚放松悬于裆内;左手略顺缠下沉,手心朝上;目视前方。七、右脚震脚落地,两脚之间距离与肩同宽;右拳落于左掌内;身体成半蹲姿势;目视前方。
第七式   白鹅亮翅

一、身体先左后右微转;右拳变掌逆缠,上棚至额前;左手逆缠,翻掌下按;重心移至右腿;目视前方。

二、重心移至右腿,提左腿向后退一步,左脚尖着地;身体随倒步左转;两手成开劲;目视前方。

三、重心移至左腿,右脚经左脚内侧向后退步;两手双顺缠,划弧交叉于胸前,左手指朝上,手心朝外,右手指朝前,手心朝上;目视前方。四、重心后移至右腿,身体向右转;两手双逆缠分开,左手下按,手心朝下;右手上棚,手心朝外,两臂成半圆形;左脚收回至右脚左前方,脚尖点地;目视前方。

第八式   斜形
一、脚步不动,身体左转;左手逆缠后摆;右手顺缠,沉肘松肩,向左前划弧摆动;目视左前方。
二、身体右转,右脚尖微向右摆,左脚尖着地,膝向里合;左手随身转由身体左后向上划弧,向前合于鼻前中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧下按于右腿外侧,手心朝下;目视左前方。
三、重心移至右腿,身体下沉,左腿屈膝提起;两手向右上方棚;目视身体左前方。
四、身体下沉,左脚跟着地向左前方开步,,脚尖上翘;两手继续上棚;目视身体左前方。
五、身体左转,重心移至左腿;左手逆缠,随身体左转,走下弧至左膝下,右手顺缠,向后环绕变逆缠,合于右耳下;目视左前方。
六、身体继续左转,重心在左;左手五指合拢变钩手,弧线上提至肩平;右手立掌合于胸前;目视前方。七、身体右转;右手逆缠,划弧向右拉开;松肩沉肘,含胸塌腰,松垮屈膝,目视前方。
第九式   搂膝
一、身体下沉,松垮屈膝下蹲;两手先逆缠,略上领,再双顺缠,合于左膝上;重心在左腿,目视前下方。
二、两手领劲上棚,左手在前,右手在后,立掌于胸前中线;随手上领,重心后移至右腿;左脚收回至右脚左前方,脚尖点地;屈膝松垮,目视前方。
第十式   拗步
一、身体微右转;两手双逆缠,向右下捋;左腿屈膝提起;目视前方。
二、身体微左转,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;两手左逆右顺缠,向上、向前棚;目视前方。
三、身体左转,重心移至左腿;左手逆缠后下按,右手逆缠向前推出;右腿屈膝提起;目视前方。
四、右腿向右前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转;左手后摆,右手前棚;目视前方。五、身体右转,重心移至右腿,右脚尖外摆落地;右手逆缠,划弧下按至右腿外侧;左手顺缠上翻,划弧向前推出;目视前方。
六、重心在右腿,身体微右转,左腿屈膝提起;立掌在鼻前中线;右手下按;目视身体左前方。
七、左腿向左前方开步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,身体下沉;两手在原位加棚劲;目视左前方。
【说明】动作四、五、六、七与动作二、三左右上步时运动线及用法基本相似,故不赘述。
第十一式   斜形
一、重心移至左腿,身体微向左转;左手逆缠,划弧向下至左膝前;右手顺缠外翻,由后由上划弧变逆缠合于右耳下;目视左前方。
二、身体继续左转,重心在左;左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平;右手立掌于胸前;目视前方。
三、身体右转;右手逆缠,划弧向右拉开;松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方。

第十二式   搂膝
一、身体下沉,松胯屈膝下蹲;两手先逆缠略上领,再双顺缠,下合于左膝上,重心在左腿;目视前下方。
二、两手领劲上棚,左手在前,右手在后,立掌于胸前正中线;随手上领,重心移至右腿,左脚收回至右脚左前方,脚尖点地,屈膝松胯;目视前方。
第十三式   拗步

一、身体微右转;两手双逆缠向下捋,左腿屈膝提起;目视前方。

二、身体微左转,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;两手左逆右顺缠,向上向前棚;目视前方。

三、身体左转,重心移至左腿;左手逆缠后下按,右手逆缠向前推出。随之右腿提起;目视前方。
四、右脚向右前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转;左手后摆,右手前推;目视前方。五、右脚尖外摆,重心移至右腿,提左腿向左前方上一步;身体随上步自左向右转体90°;右手逆缠下沉,左手顺缠上翻,划弧经左耳变逆缠,与右手交叉相合于胸前;重心偏右腿;目视前方。
第十四式   掩手肱拳

一、身体略右转,重心左移;两手双逆缠,自下向左右分开;目视前方。

二、重心右移,身体略右转;右手顺缠,上翻变拳,合于右腰间,拳心向上;左手由逆缠变顺缠,立掌合于胸前正中线;目视前方。

三、右脚蹬地里合,身体迅速左转、松左胯;右拳逆缠螺旋前冲,左肘向后发劲;目视右拳前方。

《歌诀》云:上打咽喉下打阴,左右两肋并中心;
上鼻下臁兼两眼,脑后一击要人魂。


第十五式   金刚捣碓
一、身体下沉,重心在左;右拳变掌,顺缠里合。左手逆缠,合于右前臂内侧;目视前方。
二、身体右转,重心右移;右手逆缠外翻,上棚至右太阳穴外侧;左手逆缠,下按于左膝上方;左脚尖内扣;目视身左侧。
三、身体向右转,重心移至左腿,右脚经左脚内侧环绕向前上步,脚尖点地;右手顺缠,向下划弧,上托于右胸前,手心向上;左手顺缠上翻变逆缠,合于右前臂上,手心朝下与胸平;目视前方。
四、左手顺缠外翻,下沉于小腹前,手心朝上;右手握拳,下沉落于左掌心内,拳心朝上;目视前方。
五、右拳逆缠向上提起,与右肩平;右腿屈膝松胯,提起右脚悬于裆内,脚尖自然下垂;目视前方。
六、右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与肩同宽;右拳顺缠下沉,落于左掌心,两臂撑圆;目视前方。


第十六式   撇身捶
一、身体先右后左微转;两手在腹前微上棚后下沉,右拳变掌,双手同时走下弧,向左右分于身体两侧,掌心相对;目视前方。
二、身体下沉,立身中正,重心移至左腿,提右腿向右横跨一步;同时,两手先逆后顺缠向上翻,合于胸前交叉,左手在外,右手在里;目视前方。
三、身体左转,重心还在左腿;两手在胸前左逆右顺缠向左上展;目视左侧。
四、身体向右转,重心移至右腿;同时,右手逆缠,走下弧,经右膝下转至右腿外侧;左手变顺缠,经左耳侧向前推于鼻前正中线,变逆缠;目视右前方。
五、重心移至左腿,身体向左转;左手逆缠下捋,至左膝下,右手顺缠上棚。目随右手转动。
六、重心在左,身体继续左转;左手逆缠叉腰,拇指在后,四指在前;右手顺缠,小指领劲,在身前平拦至左前方;目随右手转至左前方。
七、重心移至右腿,身体向右转约120°,左脚尖内扣,左胯要松,膝微屈;右手变拳,逆缠外翻,向右上棚,至右太阳穴;左臂撑圆,左肘里合;目通过左肘尖视左脚尖。


第十七式   青龙出水
一、身体右转,重心移至左腿;右拳顺缠,下沉划弧,合于右腰间;左手由左腰间先顺缠后逆缠,向前合于胸前;目视右前方。
二、身体迅速向左转,重心迅速移右腿;右拳自右腰间逆缠,迅速向右膝前发劲冲拳;左手顺缠,半握拳收至左肋下,左肘向左发肘劲;目视右下。

第十八式   双推手
一、右拳变掌,上棚前引;左手变掌,随身体右转与右手相合;目视右前方。
二、身体左转,重心至右腿微向左移,左脚尖外摆;两手左逆右顺缠下捋;目视左前方。
三、重心移至左腿,身体继续左转,提右腿划弧,经左脚内侧向右前方上步,脚跟着地,脚尖上翘里合;两手左移右顺缠,随身体旋转继续左捋;目视右前方。
四、重心移至右腿,身体继续左转;两手由左逆右顺缠,变右逆左顺缠,向左后、向上划弧,合于左胸前;目视右前方。
五、身体向右转,松胯下沉,两手合力前推;左脚收于右脚内侧,脚尖点地,重心在右腿;目视前方。

第十九式   肘底看拳
一、身体向左转,重心在右;左手逆缠,下沉于身体左侧;右手逆缠略上升;目视左前方。
二、身体向右转,左膝随身体转里合;右手变拳顺缠,下沉里合于腹前;左手顺缠,由身后划弧向上转至身前左侧,高于头顶;目转视前方。
三、重心在右腿,左脚尖点地,屈膝松胯,含胸塌腰;左肘下沉与右拳上托相合;目视前方。

第二十式   倒卷肱
一、身体向右转;右拳变掌,逆缠划弧,沉于身体右侧;左手向前推;重心在右腿,左脚尖虚点地;目视前方。
二、右手顺缠,由后上翻合于右胸前;身体略左转,提左腿向左后方退步,脚尖着地;左手略向下塌劲;重心在右腿,目视前方。
三、重心略左移,身体向左转;左手逆缠后捋,右手逆缠前推;目光瞻前顾后。
四、重心移至左腿;左手由逆缠变顺缠,由后向上划弧,合于左肩前;提右腿划弧退步,右手略顺缠下沉;目视前方。五、身体右转,重心移于右腿;右手逆缠划弧下捋;左手逆缠向前推;目视前方。

第二十一式   白鹅亮翅

一、重心移至右腿;右手由逆缠变顺缠,向后、向上划弧合于右肩前;此时身体微左转,提左腿向后退步脚尖着地;同时左手微下沉;重心微左移,左脚踏实,身体微左转;右手前推,左手下沉于右前臂内侧,两手相合,目视右前方。

二、身体略向左转,重心移至左腿,提右腿向右后方退步;同时,左手逆缠下捋划弧变顺缠向上、向前,与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。左手心朝外,合于右前臂内侧,右手心朝上,在胸前中线;目视前方。

三、重心移至右腿,身体向右转;右手逆缠上棚于右前上方与眉平;左手逆缠下按于左膝上方;提左膝,把脚收于右脚左前方,脚跟提起,脚尖着地;目视前方。
第二十二式   斜形
一、脚步不动,身体左转;左手逆缠后摆;右手顺缠,沉肘松肩,向左前划弧摆动;目视左前方。

二、身体向右转,右脚尖微向右转,脚尖着地,膝向里合;左手随身转由身体左后向上划弧,向前合于鼻前正中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧,下按于右腿外侧,手心朝下,目视左前方。

三、重心移至右腿,身体下沉,左腿屈膝提起;两手向右上方棚;目视身体左前方。

四、身体微下沉,左脚跟着地,向左前方开步,脚尖上翘;两手继续上棚;目视身体左前方。

五、身体向左转,重心移至左腿;左手逆缠,随身体左转走下弧至左膝下,右手顺缠,向后环绕变逆缠合于右耳下;目视左前方。

六、身体继续左转,重心在左腿;左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平;右手立掌合于胸前;目视前方。
七、身体右转,右手逆缠划弧,向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝;目视前方。
第二十三式   闪通背
一、身体微左转,重心略向左移;左手变掌上领劲,右手由右顺缠划弧向左,与左手有相合之意;目视左手中指端。
二、身体右转,重心移至右腿,左腿屈膝收回,脚尖点地;同时,两手随身体右转下捋向右外侧,左顺右逆缠,两手心朝外;目视左侧。
三、身体左转,重心在右腿,左脚虚足点地;左手逆缠,划弧上棚,右手顺缠,划弧向下与左膝相合;目视身体右前方。
四、身体微右转,重心在右腿,左腿屈膝提起;同时,右手顺缠,向上收于右腰间,左手顺缠,掌向前;目视前方。
五、身体微右转,重心在右腿,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘;目视前方。
六、重心移至左腿,身体微左转;同时,右手略顺缠,向前上方穿掌;左手逆缠向下,五指合拢,向身后方棚出;目视前上方。
七、重心在左,身体速右转,右腿屈膝提起;右手迅速逆缠外翻,上棚后捋至额前上方;左手变掌,顺缠上棚至身体左侧;目视身体左前方。
八、右脚震脚落地,身体继续右转,提左脚向左前方迈步,重心偏右;两手由上往下交叉于腹前。身体由动作六开始至动作八转体180°目转视前。
第二十四式   掩手肱拳

一、身体微右转,重心左移;两手双逆缠下分;目视前方。

二、重心由左腿再移向右腿,松右胯;两手变顺缠下合,右手握拳,屈肘合于右腰间,拳心向上;左手掌心朝前,指尖朝上,合于胸前正中线;目视前方。

三、重心迅速由右腿移向左腿,身体迅速向左转;右拳逆缠,迅速向前发劲;左肘快速向后发劲,左手半握拳,收至左肋旁;目视前方。
第二十五   六封四闭
一、身体略右转,重心略向左移;右拳变掌,划小较圈接劲;左手变掌,走上弧与右手相合;目视右前方。

二、重心略右移,身体向左转,左脚尖外摆;两手左逆右顺缠,合力向左下方捋;目视右前方。

三、重心移至左腿,提右脚经左脚后向右上步,脚跟着地,脚尖上翘;同时,身体继续左转;两手继续向左捋;目视右前方。

四、上势不停。重心右移;两手变左顺右逆缠,向上划弧合于肩前;随两手相合,身体向右转;目视右前方。

五、重心在右,身体微右转下沉;两手合力走弧线,向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米处,脚尖点地;目视右前下方。
第二十六式   单鞭
一、身体微右转;两手双顺缠,左手在前,右手在后旋转;重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身体转动里合;目视两手。
二、身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身体转动外摆;右手逆缠,五指合拢,手腕领劲,走弧线向上提起与肩平;左手手心朝上,随身体转动下沉于腹前,左肘棚劲不丢;目视右手。
三、身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲;左手不动,松肩沉肘,上下相合;目视身体左前方。
四、右腿支撑重心,左腿脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合;右手腕领劲,左手下沉合劲;目视左侧。
五、身体微右转,重心左移,成左弓步;左手穿掌上棚,逆缠外翻至右胸前;目视前方,瞟视左手。
六、身体微左转;左手逆缠外开,至左膝上变顺缠放松下沉;目光将左手送到位置后,转视前方。
第二十七式   云手
一、身体微左转,重心略向左移;右手变掌,顺缠划弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前;脚步不动,左手领劲;目视身体右侧。

二、身体向右转,重心移至右腿;右手由顺缠变逆缠,划弧外翻上棚,至右前上方;左手顺缠,走下弧合于腹前;目视身体左前方。

三、身体微左转;左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上棚;右手变顺缠,走下弧合于腹前;同时重心移至左腿,右脚并步于左脚内侧;目视身体右前方。

四、身体微右转;右手由顺缠变逆缠,外翻上棚;左手顺缠走下弧,里合于腹前;同时重心移至右腿,提左腿向左开步,脚跟着地,脚尖上翘;目视身体左前方。
第二十八式   高探马
一、身体微左转,重心移至左腿,右脚收至左脚内侧,松胯屈膝,虚步,脚尖点地;两手左逆右顺缠,左上右下划圆交叉于胸前相合;目视身体右前方。
二、重心在左,提右腿向右后方开一步,右臂随身左转向左引劲;目视身右侧。
三、重心右移,身体微右转;右臂逆缠下分,左手逆缠上棚;目视前方。
四、身体右转,重心左移;右手下沉顺缠外翻,上棚至身体右侧与肩平;目随右手旋转。
五、身体由右向左转,重心略右移,右脚尖内扣;同时,右手变逆缠,内转合于右胸前;左手顺缠里合;目视左前方。
六、身体继续左转,重心在右腿,左脚向后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;同时,右臂沉肘松肩,顺缠向右侧推出;左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上;目视右前方。

第二十九式   右擦脚
一、脚步不动,身体微右转;左手逆缠上棚与右手相合;目视右前方。
二、脚步不动,身体微向左转;两手左逆右顺缠,向左下捋;目视右前方。
三、左手由逆缠变顺缠,划弧向上,再变逆缠,与右手交叉相合于胸前;同时,提左腿向右腿外侧交叉盖步,重心在右,左脚跟外侧着地;目视右前方。
四、重心移至左腿,左脚掌踏实,右腿虚足点地;两臂逆缠外翻上棚,身体下沉;目视右侧。
五、右脚迅速向上踢起;两手自上而下分开,右手合力击拍右脚面;左腿独立步;目视右前方。

第三十式   左擦脚
一、身体右转,右脚环绕外摆落地,脚跟外侧着地,重心在左;同时,两手左上右下交叉于胸前;目视正前方。
二、重心移至右腿,身体继续右转,左腿虚脚点地;同时,两臂外翻上棚;目视身左侧。
三、右腿支撑重心,左脚提起后迅速向上踢;两手由上向下分开,左手合力击拍左脚面;目视左前方。

第三十一式   左蹬一跟
一、拍脚后,身体向左转180°,左脚随转体收至右脚内侧,虚脚点地;两手相合于腹前;目视前方。
二、脚步不动,身体微左转;两手双逆缠,走下弧向左右两侧分开;目光扫视左右。
三、两手握拳相合于腹前,拳心向里;左腿屈膝提起,脚尖自然放松;目视身体左前方。
四、右腿支撑重心,身体向右侧倾斜;左脚用腰、裆弹力向左侧平蹬,与腰、胯相平;两拳分别向左右发劲,力贯拳顶。


第三十二式   前趟拗步
一、左脚落地,重心移至左腿;两拳变掌,左掌划弧前推,右掌环绕合于右耳下;目视左前方。
二、身体继续左转,重心仍在左腿,左脚尖外摆,提右腿向前上一步;左手随身体左转划弧下按,右手向前推出;重心移至右腿;目视右前方。
三、重心在右腿,提左腿向前上步,身体随上步向右转;右手逆缠,划弧向身体右侧下按;左手顺缠,上翻前棚;目视身体左前方。


第三十三式   击地捶
一、身体微右转下沉,重心左移;两手变拳,左拳心偏里向上;右拳向上合与右肩平,拳心朝里;目视左前下方。
二、身体向左转,重心左移;左拳逆缠,向下划弧,经左膝前上提至头左侧与头平;右拳逆缠,从右耳后向前下方栽拳;目视前下方。

第三十四式   踢二起
一、重心右移;右拳逆缠,右肘向右后上方上棚,左拳逆缠,下栽于左腿外侧;目视左前下方。
二、身体继续右转,重心移至左腿,提右腿收至左脚右前方,屈膝松胯,脚尖着地;同时,右拳顺缠外翻,随转体下合于身体右侧;左拳顺缠,随转体上冲拳于面前右侧;目视前方。
三、身体微右转,重心向前移至右腿;右拳向后移,左拳向前棚;身体略向前倾;目视前方。
四、重心落于右腿,提左腿前踢;右拳后棚;目视前方。
五、身体微左转;右拳变掌,由后划弧向上高于头顶,左拳变掌,走下弧在身体左侧向后撩;目视前方。六、左脚迅速落地,右脚快速上踢;右手向下拍击右脚面,左手向后上撩;目视右手掌。

第三十五式   护心拳
一、右手拍击右脚后,右脚落于左脚内侧;左右两手分别下按于两大腿外侧;屈膝松胯,立身中正;目视前方。
二、重心移至右腿,提左腿向左侧偏后方开一步;同时,两手向左划弧上棚后捋;身体向右转;目视左前方。
三、身体先右后左转,重心移至左腿,提右腿将右脚收于左脚内侧,虚脚点地;同时,两手先向右划弧下沉,再向左上棚,左手由顺变逆缠,右手由逆变顺缠;目视右前方。
四、重心在左,提右腿向右侧跨一步;两手向左上棚;目视身体右前方。
五、身体向右转,重心移至右腿下沉;同时,右手变逆缠,走下弧经右膝向外旋转;左手变顺缠,由左向右拦至面前;目视前方。
六、身体微右转,松胯下沉;同时,右手变拳,上提合于右胸前;左手变拳,下沉于小腹前,两拳心朝下;目视前方。
七、身体左转,重心偏右腿;同时。右臂沉肘松肩,右拳顺缠,前棚于胸前正中线;左拳顺缠,收于腹前正中线,两拳上下相对;目视前方。


第三十六式   旋风脚
一、身体先左后右转;同时,两拳变掌,先向左再向右上棚捋;目视前方。
二、两手先向右捋下沉,划弧向左上提,左手与眼平,右手与胸平;同时,身体先右后略左转,重心从右腿移至左腿,右腿屈膝提起;目视前方。
三、身体微右转,右脚外摆落地,脚跟外侧着地,左腿屈膝松胯;两手交叉于胸前;目视前方。
四、重心移至右腿,身体右转90°,屈膝下蹲;同时,两手逆缠外棚;目视身左前方。
五、身体右转,左腿迅速起脚里合;同时,两手迅速向左右两侧横开,左手与左脚内侧合击;目视左前方。六、身体继续右转180°,左脚落于右脚内侧,虚脚点地;同时,两手交叉合于腹前;目视前方。
第三十七式   右蹬一跟
一、左脚向左跨一步;两手逆缠,上翻外棚,松胯下沉;目视前方。
二、重心移至左腿,将右脚收于左脚内侧。脚尖点地;同时,两手收于腹前交叉;目视身体右前方。
三、身体放松下沉,右腿屈膝提起;同时,两手变拳,提于胸前相合;目视右侧前方。
四、左腿支撑重心,右腿侧踹平蹬;同时,两拳迅速向左右两侧发劲;目视右前方。
第三十八式   掩手肱拳
一、右脚收回悬于裆内;右拳变掌,下沉合于右腿内侧;左拳变掌,合于身体左侧;目侧右前方。
二、右手环绕向身体右侧斩手发劲;左手上撩掌,与右手发劲配合;同时身体右转90°,左脚尖内扣踏实,右腿提起;目视前方。
三、右脚震脚落地,左脚向左前上一步,重心在右;同时,两手左上右下交叉合于腹前;目视前方。
四、身体略右转,重心左移;两手双逆缠下分;目视前方。
五、身体微右转,重心右移;右手顺缠,上翻握拳合于右腰间,拳心向上;左手同时先逆后顺缠,划小圈合于左胸前;目视前方。
六、右脚猛蹬地,重心迅速左移,身体迅速左转;右拳逆缠向前发劲;左手向后发肘劲;目视前方。
第三十九式   小擒打
一、重心在左;右拳变掌,松肩沉肘;左手从左肋逆缠,上合于右前臂内侧;同时,提右腿向前上半步,脚跟着地,脚尖上翘;目视前方。
二、重心移至右腿,身体略右转,左腿屈膝提起;同时,右臂逆缠外棚,左手轻抚于右臂内侧外棚,身体上下相合;目视左侧。
三、身体略左转,左脚向左前方跨一大步;同时,左手随左腿划弧下按;右手上棚;目视左前方。
四、重心由右腿移向左腿;左手逆缠上棚;右手走下弧,与左手相合;目视左前方。
五、身体略右转,重心略右移;同时,左手顺缠,走上弧向里收,右手走上弧,合于胸前;目视左前方。六、身体向左转,重心移至左腿;同时,两手合力,左手横向在上,右手立掌在下,随重心前移合力推至左膝上方;目视左侧。
第四十式   抱头推山
一、身体微左转,右脚收于左脚内侧,脚尖点地;同时,右手顺缠,合于左手下;目视前下方。
二、身体向右转体90°,以左脚跟为轴,左脚尖内扣;同时,两臂随身体右转外棚,两手心朝里,两臂棚圆;目视右前方。
三、身体下沉,两手下分,手心相对;目视右前方。
四、身体下沉,重心在左腿,提右腿向右略偏前方开步;两手同时逆缠划外弧,上合于两耳下;目视右前方。五、身体微右转,重心由左腿移向右腿;同时,两手随重心前移合力前推;目视右前方。
第四十一式   六封四闭
一、重心由右腿移至左腿,身体随之略左转,两手左逆右顺向左下方捋;目视右下方。
二、身体微右转,重心移至右腿;两手走弧线,上翻合于左胸前;目视右前下方。
三、身体微右转下沉;两手合力向右下方前按;同时,左脚收至右脚内侧;目视右前下方。
第四十二式   单鞭
一、重心在右腿;同时,两手双顺缠,右手内收,左手外转;目视右前下方。
二、重心在右,身体左转,左膝随之外摆;右手五指合拢,逆缠变勾手上提;左手顺缠,手心朝上收于腹前;目视右手腕。三、身体微右转,左腿屈膝提起,身体上下相合;目视身体左前方。
四、重心在右腿,左脚跟内侧着地,向左侧铲地滑出,脚尖上翘里合;目视身体左前方。
五、身体微右转,重心移至左腿;左手穿掌外翻上棚;目光扫视左右。
六、身体略左转;左手逆缠外开,屈膝松胯,沉肘松肩,含胸塌腰,周身放松,上下相合,立身中正,开裆贵圆;目视前方。
第四十三式   前招
一、身体右转,重心移至右腿,提左脚收于右脚内侧,脚尖点地;同时,右手变掌,逆缠上棚;左手顺缠,走下弧向右侧外棚;目视身体左前方。
二、身体微下沉右转;两手上棚;同时提左腿向左前开步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合;目视左前方。三、身体先右后左转,重心移至左腿,提右腿,右脚收于左脚右前方,虚脚尖点地;同时,左手逆缠,弧线上棚;右手顺缠,走下弧左棚;目视前方。

第四十四式   后招
一、脚步不动,身体向右转;右手逆缠,外翻上棚,左手顺缠,走下弧向右棚;目视右前方。

第四十五式   野马分鬃
一、身体向左转下沉,重心在左腿,提右腿向前上步;同时,右手顺缠,向下合于右膝内侧;左手逆缠上棚;目视身右侧。
二、重心由左腿移至右腿,身体向右转;同时,右手逆缠,划弧上棚与额平;左手顺缠,下合于左腿外侧;目视右前方。
三、身体右转,右脚尖外摆,提左腿向前上一大步;右手棚至右额前;左手合于左膝内;目视左前方。
四、身体微左转,重心移至左腿;同时,左手逆缠,外翻上棚至左额前;右手顺缠,下合于右膝上;目视左前方。
第四十六式   六封四闭
一、身体微左转,重心在左;右手走上弧与左手相合;目视左前方。
二、身体微右转,重心移至右腿;同时,两手左顺右逆缠向右下方捋;目视左前方。
三、身体微左转,重心略左移,左脚尖外摆;同时,两手前棚上翻;目视左前下方。
四、重心移至左腿,身体随之左转150°;提右腿向右侧上步;同时,两手随转体下捋;目视右前方。
五、重心移至右腿;两手左捋上翻合于左肩前;目视右下方。
六、身体微右转,重心在右,提左脚收于右脚内侧;两手合力下按;目视右前下方。
第四十七式   单鞭
一、身体右转,重心在右;两手双顺缠,右手里收,左手外转;目视右前方。
二、右手五指合拢成勾手逆缠,手腕放松向右上方领劲;身体向左转,左腿虚步并随转体左膝外摆;左手收于腹前,手心向上;目视右前方。
三、右手腕领劲;身体右转,左腿屈膝提起;左手微下沉,上下相合;目视左侧。
四、重心在右腿;左脚跟里侧着地,向左侧铲地滑出,脚尖上翘里合;目视身左侧。
五、身体微右转,重心向左移;左手向右上穿掌,逆缠外翻;目视前方,环视左右。
第四十八式   玉女穿梭
一、身体微左转,重心在左,提右脚收于左脚内侧,虚脚点地;同时,右手变掌,顺缠下沉,与左手交叉于胸前;目视右前方。
二、身体右转;两手随之右转,立掌棚于胸前,右手在前,左手在后;同时以右脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转。目视前方。
三、屈膝松胯,下沉;两手双逆缠下合目视前方。
四、两手顺缠,迅速向上领起;双脚随之上纵离地;目视前方。
五、双脚震脚落地;双手逆缠,随之下按;目视前方。
六、双手顺缠上棚;右腿随屈膝提起;目视前方。
七、重心在左腿,身体迅速左转;右腿里合外蹬;右掌逆缠前推;左手逆缠合于左胸前,向左后发肘劲;目视右前方。
八、右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转;左掌略下沉;目视前方。
九、右脚前掌迅速蹬地弹起前纵,身体在空中向右旋转180°;左手逆缠向前猛推;右手向后开,目视左侧。
十、左脚先落地,右脚从左腿后插过,脚尖着地;左掌前推,右掌后开;目视左侧。
十一、身体右转180°,重心移至右腿,左腿随转体里合;同时,随转体两手右逆左顺缠,由左向右转捋;目视身体左侧前方。
第四十九式   懒扎衣
一、两手由双逆缠变双顺缠,划弧交叉于胸前,左手合于右臂内侧,手心朝外;右手心朝上;重心移至左腿,提右腿向右横开一步,脚跟里侧着地,脚尖上翘里合;目视身体右侧。
二、身体向左转,重心右移;右手顺缠上棚;目视身体右侧。
三、右手逆缠外翻,左手顺缠下沉,手心朝上沉于腹前;身体右转;右手逆缠,开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖与眼平;左手逆缠,至身体左侧叉腰;重心在右;眼神随右手转至右侧后转视前方。
第五十式   六封四闭
一、身体微右转,重心略右移;左手从左腰间走上弧与右手相合,右手略有前引下沉之意;目视右手中指端。
二、身体左转,重心左移;两手左逆右顺缠,自右而左向下捋;目视身体右侧。
三、接上势的运行路线。身体继续左转;两手左顺右逆缠,继续向左后上方捋;重心向右移;目视右前方。四、重心继续右移;两手变左顺右逆,向上划弧合于左肩前;随着两手相合,身体向右转;目视右前下方。五、身体微右转下沉;两手合力走弧线,向右前下方按;左脚收右脚内侧,脚尖点地;目视右前下方
第五十一式   单鞭
一、身体右转,重心在右;同时,两手双顺缠,右手内收,左手外转;目视右前下方。
二、身体左转,左膝随之外摆;右手五指合拢,逆缠变勾手上提,左手顺缠,手心朝上收于腹前;身体微右转,左腿屈膝提起,身体上下相合,左脚跟内侧着地,向左侧铲地滑出;目视身体左侧。
三、身体微右转,重心移至左腿;左手穿掌外翻上棚,身体略左转,左手逆缠外开;屈膝松胯,含胸塌腰,周身放松,上下相合,立身中正,开裆贵圆;目光在扫视左右后停于正前方。
第五十二式   云手
一、身体微左转。重心略向左移;右手变掌顺缠,划弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前;左手领劲,脚步不动;目视身体右侧前方。
二、身体向右转。重心移至右腿;右手由顺变逆缠,划弧外翻上棚至右前上方;左手顺缠,走下弧合于腹前;目视身体左侧。
三、身体微左转;左手由顺变逆缠,划弧外翻上棚;右手变顺缠,走下弧合于腹前;同时,重心移至左腿,右脚并步于左脚内侧;目视身体右侧下方。四、身体先微左转再右转;右手由顺变逆缠,外翻上棚,左手顺缠,走下弧合于腹前;同时重心移至右腿,提左腿向左开步,脚跟内侧着地,脚尖上翘;目视身体左侧前方。
第五十三式   摆脚跌岔
一、身体向左转,重心移至左腿;两手由右逆左顺缠变成左逆右顺缠,走下弧,向左方棚;目视左前方。二、身体向右转,重心移至右腿;两手由向左棚变向右上捋,左顺右逆缠;目视身体左侧。
三、身体继续右转,略变左转重心移至左腿;两手继续右捋,下沉变左逆右顺,合于身右侧;目视右前方。四、身体向左转,右腿由下划弧向左上、再向右后摆;两手由身体右侧向左侧与右脚面相击拍;目视右脚。五、右脚击拍后向外摆,然后收腿震脚落地,重心移至右腿,左腿屈膝提起,脚尖点地;同时,两手变拳,左上右下(右拳心朝上,左拳心朝下)交叉合于胸右侧。
六、重心在右,提左腿脚跟内侧着地,铲地滑出后仆步下蹲,裆部离地四指;同时两拳右逆左顺缠分开,右拳上提至身体右后侧高于头顶;左拳顺缠下合左腿上,两拳心相对;目视前上方。
第五十四式   金鸡独立
一、身体先右后左转,裆、腰一拧,重心走下弧移至左腿;左拳随重心顺缠上冲,右拳下合于身体右侧;目视前方。
二、身体向左转90°,重心在左,提右腿上步,屈膝松胯,脚尖点地;同时,左拳上冲至胸前与下颏平;右拳随上步冲于左拳内侧;目视前方。
三、重心在左腿独立撑地,膝微屈松胯,右腿屈膝提起,左脚悬于裆内;同时,右拳变掌,旋转上托,掌心朝前;左拳变掌逆缠,下按至身体左侧;目视前方。
四、右脚震脚落地;右手随之下按;身体放松下沉;目视前下方。
五、身体微左转,重心在左腿,提右腿向右侧横开一步;同时,两手左逆右顺缠,由右下方划弧向左上方捋;目视身体右侧前方。
六、身体微右转,重心移至右腿,提左腿收于右脚内前侧,脚尖着地;同时,两手向右捋,弧线下沉;左手再向上托与胸平;右手逆缠,下按至身体右侧;目视前方。七、左手外旋上托,掌心朝前;左腿屈膝提起,左脚悬于裆内;右脚独立,松胯膝微屈;右手下按;目视前方。

第五十五式   倒卷肱
动作、要求、内劲、用法同第二十式“倒卷肱”。
一、身体向右转;右拳变掌,逆缠划弧,沉于身体右侧;左手向前推;重心在右腿,左脚尖虚点地;目视前方。
二、右手顺缠,由后上翻合于右胸前;身体略左转,提左腿向左后方退步,脚尖着地;左手略向下塌劲;重心在右腿,目视前方。
三、重心略左移,身体向左转;左手逆缠后捋,右手逆缠前推;目光瞻前顾后。
四、重心移至左腿;左手由逆缠变顺缠,由后向上划弧,合于左肩前;提右腿划弧退步,右手略顺缠下沉;目视前方。五、身体右转,重心移于右腿;右手逆缠划弧下捋;左手逆缠向前推;目视前方。
第五十六式   白鹅亮翅
动作、要求、内劲、用法同第二十一式“白鹅亮翅”。

一、重心移至右腿;右手由逆缠变顺缠,向后、向上划弧合于右肩前;此时身体微左转,提左腿向后退步脚尖着地;同时左手微下沉;重心微左移,左脚踏实,身体微左转;右手前推,左手下沉于右前臂内侧,两手相合,目视右前方。
二、身体略向左转,重心移至左腿,提右腿向右后方退步;同时,左手逆缠下捋划弧变顺缠向上、向前,与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。左手心朝外,合于右前臂内侧,右手心朝上,在胸前中线;目视前方。三、重心移至右腿,身体向右转;右手逆缠上棚于右前上方与眉平;左手逆缠下按于左膝上方;提左膝,把脚收于右脚左前方,脚跟提起,脚尖着地;目视前方。
第五十七式   斜形
动作、要求、内劲、用法同第二十二式“斜形”。
一、脚步不动,身体左转;左手逆缠后摆;右手顺缠,沉肘松肩,向左前划弧摆动;目视左前方。
二、身体向右转,右脚尖微向右转,脚尖着地,膝向里合;左手随身转由身体左后向上划弧,向前合于鼻前正中线,立掌,掌心朝右;右手逆缠划弧,下按于右腿外侧,手心朝下,目视左前方。
三、重心移至右腿,身体下沉,左腿屈膝提起;两手向右上方棚;目视身体左前方。
四、身体微下沉,左脚跟着地,向左前方开步,脚尖上翘;两手继续上棚;目视身体左前方。
五、身体向左转,重心移至左腿;左手逆缠,随身体左转走下弧至左膝下,右手顺缠,向后环绕变逆缠合于右耳下;目视左前方。
六、身体继续左转,重心在左腿;左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平;右手立掌合于胸前;目视前方。七、身体右转,右手逆缠划弧,向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝;目视前方。
第五十八式   闪通背
动作、要求、内劲、用法同第二十三式“闪通背”。
一、身体微左转,重心略向左移;左手变掌上领劲,右手由右顺缠划弧向左,与左手有相合之意;目视左手中指端。
二、身体右转,重心移至右腿,左腿屈膝收回,脚尖点地;同时,两手随身体右转下捋向右外侧,左顺右逆缠,两手心朝外;目视左侧。
三、身体左转,重心在右腿,左脚虚足点地;左手逆缠,划弧上棚,右手顺缠,划弧向下与左膝相合;目视身体右前方。
四、身体微右转,重心在右腿,左腿屈膝提起;同时,右手顺缠,向上收于右腰间,左手顺缠,掌向前;目视前方。
五、身体微右转,重心在右腿,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘;目视前方。
六、重心移至左腿,身体微左转;同时,右手略顺缠,向前上方穿掌;左手逆缠向下,五指合拢,向身后方棚出;目视前上方。
七、重心在左,身体速右转,右腿屈膝提起;右手迅速逆缠外翻,上棚后捋至额前上方;左手变掌,顺缠上棚至身体左侧;目视身体左前方。
八、右脚震脚落地,身体继续右转,提左脚向左前方迈步,重心偏右;两手由上往下交叉于腹前。身体由动作六开始至动作八转体180°;目转视前方。
第五十九式   掩手肱拳
动作、要求、内劲、用法同第二十四式“掩手肱拳”。
一、身体微右转,重心左移;两手双逆缠下分;目视前方。
二、重心由左腿再移向右腿,松右胯;两手变顺缠下合,右手握拳,屈肘合于右腰间,拳心向上;左手掌心朝前,指尖朝上,合于胸前正中线;目视前方。
三、重心迅速由右腿移向左腿,身体迅速向左转;右拳逆缠,迅速向前发劲;左肘快速向后发劲,左手半握拳,收至左肋旁;目视前方。
第六十式   六封四闭
动作、要求、内劲、用法同第二十五式“六封四闭”。
一、身体略右转,重心略向左移;右拳变掌,划小较圈接劲;左手变掌,走上弧与右手相合;目视右前方。二、重心略右移,身体向左转,左脚尖外摆;两手左逆右顺缠,合力向左下方捋;目视右前方。
三、重心移至左腿,提右脚经左脚后向右上步,脚跟着地,脚尖上翘;同时,身体继续左转;两手继续向左捋;目视右前方。
四、上势不停。重心右移;两手变左顺右逆缠,向上划弧合于肩前;随两手相合,身体向右转;目视右前方。
五、重心在右,身体微右转下沉;两手合力走弧线,向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米处,脚尖点地;目视右前下方。
第六十一式   单鞭
动作、要求、内劲、用法同第二十六式“单鞭”。
一、身体微右转;两手双顺缠,左手在前,右手在后旋转;重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身体转动里合;目视两手。
二、身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身体转动外摆;右手逆缠,五指合拢,手腕领劲,走弧线向上提起与肩平;左手手心朝上,随身体转动下沉于腹前,左肘棚劲不丢;目视右手。
三、身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;右手腕领劲;左手不动,松肩沉肘,上下相合;目视身体左前方。
四、右腿支撑重心,左腿脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合;右手腕领劲,左手下沉合劲;目视左侧。
五、身体微右转,重心左移,成左弓步;左手穿掌上棚,逆缠外翻至右胸前;目视前方,瞟视左手。
六、身体微左转;左手逆缠外开,至左膝上变顺缠放松下沉;目光将左手送到位置后,转视前方。
第六十二式   云手
动作、要求、内劲、用法同第二十七式“云手”。
一、身体微左转,重心略向左移;右手变掌,顺缠划弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前;脚步不动,左手领劲;目视身体右侧。
二、身体向右转,重心移至右腿;右手由顺缠变逆缠,划弧外翻上棚,至右前上方;左手顺缠,走下弧合于腹前;目视身体左前方。
三、身体微左转;左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上棚;右手变顺缠,走下弧合于腹前;同时重心移至左腿,右脚并步于左脚内侧;目视身体右前方。
四、身体微右转;右手由顺缠变逆缠,外翻上棚;左手顺缠走下弧,里合于腹前;同时重心移至右腿,提左腿向左开步,脚跟着地,脚尖上翘;目视身体左前方。
第六十三式   高探马
动作、要求、内劲、用法同第二十八式“高探马”。
一、身体微左转,重心移至左腿,右脚收至左脚内侧,松胯屈膝,虚步,脚尖点地;两手左逆右顺缠,左上右下划圆交叉于胸前相合;目视身体右前方。
二、重心在左,提右腿向右后方开一步,右臂随身左转向左引劲;目视身右侧。
三、重心右移,身体微右转;右臂逆缠下分,左手逆缠上棚;目视前方。
四、身体右转,重心左移;右手下沉顺缠外翻,上棚至身体右侧与肩平;目随右手旋转。
五、身体由右向左转,重心略右移,右脚尖内扣;同时,右手变逆缠,内转合于右胸前;左手顺缠里合;目视左前方。
六、身体继续左转,重心在右腿,左脚向后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;同时,右臂沉肘松肩,顺缠向右侧推出;左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上;目视右前方。
第六十四式   十字脚
一、身体微下沉;右臂松肩沉肘顺缠里合;左手逆缠,划弧合于右前臂内侧;目视右前方。
二、身体右转,左脚尖为轴,脚跟外摆落地,重心移至左腿,右腿变虚,脚尖外摆;同时,右臂逆缠外棚;左手在内侧辅助;目视左前下方。
三、重心移至右腿,左腿屈膝提起;两手继续外棚;身体下沉,上下相合;目视左下方。
四、左腿向左前开一大步;左手随开步逆缠下开,右手上棚;身体随开步下沉,立身中正,顶劲领起;目视左侧。
五、身体向右转,重心由右腿移至左腿;左手由逆缠变顺缠,划弧再变逆缠合于面前;右手走下弧合于左肘下,手心朝下;目视身体右侧前方。
六、提右腿,走下弧向左向上提,再向右后摆;左手下合拍击右脚面;目视右脚。
第六十五式   指裆捶
一、拍脚后,右脚下垂不落地;先右手上撩,左手下按,再右手向下斩手发劲,左手上撩;身体随右手下斩向右转90°;以左脚跟为轴,脚尖向内扣,右脚提起悬于裆内;目视前方。
二、右脚震脚落地,左脚向左前方上一步,身体向右转45°;同时,两手交叉于腹前;目视前方。
三、身体微右转,重心略左转;两手逆缠下分。四、身体略左转重心移至右腿,松右胯屈膝下沉;同时,右手变拳,合于右肘下;左手立掌合于胸前;目视前方。
五、身体迅速左转,重心左移;右拳逆缠,向前下方发劲,左手半握拳,收于左肋间,向身后发肘劲;目视前下方。
第六十六式   猿猴探果
一、身体屈膝下沉;右拳先逆后顺缠,折腕转向上;左拳同时也变顺缠,左右两拳均拳心向上;目视右前方。
二、身体向左转,左脚尖外摆;同时,右拳向右前上方冲;右腿提起;目视右前方。
三、身体微左转,右脚向右前方迈步落地,脚跟着地;两拳环绕变掌,合于两耳下;目视右前方。四、身体微右转,重心由左移至右,左脚收于右脚内侧;同时两手合力下按;目视右前下方。
第六十七式   单鞭
一、身体右转,重心在右;两手双顺缠,右手里收,左手外转;目视右前方。
二、右手五指合拢成勾手逆缠,手腕放松向右上方领劲;身体向左转,左腿虚步,随身体转左膝向外摆;左手收于腹前,手心朝上;目视右前方。
三、右手腕领劲,左手微下沉;身体右转,左腿屈膝提起,脚跟里侧着地,向左侧铲地滑出,脚尖上翘里合;目视身体左侧前方。
四、身体微右转,重心左移;左手向右上穿掌外翻,身体左转;左手划外弧线,向左拉开,周身放松;手与脚合,肩与胯合,周身上下团聚不散;目视前方。

第六十八式   雀地龙
一、身体左转,重心继续左移两手握拳;右拳顺缠,走下弧线,向左与左拳相合;左拳逆缠,合于右前臂上;左拳心朝下,右拳心朝上;目视前方。
二、身体向右转,重心由左腿移至右腿,屈膝下蹲,左腿伸直,左脚内扣成仆步;同时,右拳逆缠上提,高于头;左拳顺缠,下合于左膝上;目视左前方。

第六十九式   上步七星
一、身体微右转,重心由右腿旋转左移成左弓步;同时,左拳随重心前移上冲;右拳顺缠,下合于右腰间;目视左前方。
二、身体左转90°,提右腿上步于左脚右前方,右脚尖着地,松胯屈膝;同时,右拳冲至左拳内,两拳相合;目视前方。
三、身体微下沉;松肩,两肘微上棚,双拳逆缠下沉;目视前下方。四、两肘下沉里合,双拳变掌下塌;目视前方。

第七十式   下步跨肱
一、身体微左转;两手微向上棚,提右腿向右后侧跨一步;目视右前方。
二、身体向右转,重心移至右腿;右手逆缠向右下分,左手逆缠前开;目视前方。
三、身体向右转45°,右脚尖外摆,提左腿向右前上步,脚尖点地;同时,两手双顺缠,侧掌相合于胸前,右手在上,左手在下,指尖朝前;目视前方。
第七十一式   转向双摆莲
一、身体继续右转,重心在右腿,左脚尖为轴,脚跟外摆;同时,两手双逆缠,右手上棚,左手下按;目视左下方。
二、左脚跟落地,重心移于左腿,右脚尖外摆,身体继续右转;右手向右棚,左手下按;目视前方。
三、重心移至右腿,左腿提起,身体向右转;同时左手顺缠前棚,领带左腿向前上步,右手上棚;目视前方。
四、左脚落地,身体屈膝下沉,重心在右腿;两手向右后捋;目视左前方。
五、身体向右转,重心左移;两手由后捋转为走下弧的向前合劲,合于右腰侧;目视前方。
六、重心在左腿,提右腿向左走下弧向上,再转向右后摆;两手向前与右脚击拍相合;目视前方。
第七十二式   当头炮
一、拍脚后,右腿向右后落地;两手继续上棚;重心在左腿;目视前方。
二、身体微右转,重心移至右腿;同时,两手左顺右逆缠,随重心后移下捋;目视左前方。
三、身体微下沉;两手变拳,合于右胸侧;目视前方。
四、右脚蹬地,重心迅速由右腿移至左腿,身体随之左转;同时两拳合力向前冲拳发劲,拳眼向上;目视前方。
第七十三式   金刚捣碓
一、两拳变掌,左顺右逆向右后上方捋带;同时,重心由左向右腿移;目视左前方。
二、重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实,身体随重心移动向左转45°;两手左逆右顺缠,走下弧线向前棚,左手棚至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝内上方,手心朝外,手指朝后;目视前方。
三、左掌朝前撩掌,向上、再向内环绕合于胸前右前臂内侧;同时,右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合;右手心朝上,左手心朝下;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿;目视前方。四、左手顺缠,外翻下沉于腹前,手心朝上;右手握拳,下沉落于左掌心内,拳心朝上;目视前方。
五、右拳逆缠,向上提起与右肩平;右腿屈膝松胯,得起右脚悬于裆内,脚尖自然下垂;目视前方。六、右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠,下沉落于左掌心,两臂撑圆;目视前方。
第七十四式   收势
一、右拳变掌,两手向左右下分,身微下沉,屈膝松胯;目视前方。
二、两手同时各向左右划外弧向上合于两肩前;目视前方。三、两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧;目视前方。
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