注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

品味人生博客

网页及博客素材,软件教程,网赚教程,技术知识总汇

 
 
 

日志

 
 

48式陈式太极扇分解动作以及视频演示  

2015-01-18 19:50:28|  分类: 太极 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

马春喜48式陈式太极扇教学

 

手型:陈式太极拳的手型,拇指和小指微微内扣,成为瓦垄掌;

钩是个圆,不是五个指头捉起来,全掌钩;

插步,一腿支撑一腿弯曲,屈膝,另一腿在伸直的过程中,用脚后跟的内侧,滑着地面出去;

提步,比上步小一点,迅速的提起落下;

以身带臂,以腰为主宰,带动手臂,身体先走,手臂再过来;

 

第一段教学:

一、腰横玉带

开步,两手环绕在腹前接扇

二、怀中抱月

1、向左带扇(接扇后两手向前平举,右手外旋,左手内旋向左带扇);2、向右带扇;3、屈膝插步;4、绕扇前捧;5、虚步开扇。开扇方向右斜前方45度。

三、青龙探爪:

1、上步旋扇(向前稍微移一步,左手贴扇);2、弓步劈扇(弓步劈的同时合扇);方向右斜前方45度。

四、悬崖勒马:

1、转身带扇(扣脚的同时带扇);2、虚步驾托(绕扇虚步的同时左手托扇)

五、左右摇旗:

1、上步挥扇;2、虚步拔扇;3、上步挥扇;4、虚步架扇(右手架,左手拔) 

六、风火车轮:

1、上步挥扇;2、上步绕扇(在上步的同时扇子要抡劈);3、叉步开合扇   注意事项:扇子走的方向是随着上步的方向,转身,抡劈,叉步的同时开合扇

七、鹞子翻身:

1、抡臂翻腰;2、叉步挂扇;3、弓步劈扇(左手与头高手心向外);(先用扇子划个圆,扣手腕,挂扇,挂的时候左手在右肩旁,上步,弓步劈,左手侧撑)

八、叶底藏花:

1、后坐分展(向后坐步把扇子分开);2、弓步开扇(上步,弓步的同时平开扇,抱在自己的腹前,左手搭在右前臂上)

九、倒插杨柳:

1、马步平摆(提腿,前脚掌碾,转体成马步,向前平刺,身体朝正方向,扇沿朝前进的方向);2、马步切扇(碾脚,扇子落下来,随着右腿的提转,成马步下切)

十、金鸡独立:

1、弓步合扇;2、坐步绕扇(坐步向后绕,左手绕到右肩旁);3、金鸡开扇(提膝开扇,金鸡独立,开扇竖直)

 

第二段:

十一、黄莺落架:

1、回身反击(转动时用前脚掌拧动,有一个小提步,马上落步,扇子的扇沿还是对着原来的方向不变);2、转身挂扇(用扇骨划弧);3、上步一托、4、歇步托扇

十二、古树盘根:

1、穿掌捧扇;2、转身云扇(边转边云成歇步抱扇);3、歇步抱扇(抱扇时右肩膀对着前方,左手侧撑,屈腕抱扇在腰间);

十三、乌龙摆尾:

1、上步接腕(斜前方45度上步,落步摆扇斜后45度方向);2、金鸡横劈;

十四、张飞蹁马

1、落步振脚(落步,左斜前方45度,有一个小垫步);2、转身里合(碾脚,里合腿,有一个扣压动作,打的是前脚掌,用手心打脚掌);

十五、蹬转乾坤:

1、丁步接腕(收脚的同时两个手腕相对内收,扇端向右前,握拳);2、对拉接腕;3、撩拳蹬脚(侧蹬,力点在脚跟,左拳撩出,右扇刺)

十六、凤凰点头:

1、弓步点扇(边落步,扇子和左拳交叉;起脚,震脚的同时侧步,变成弓步点扇)

十七、叶底藏花:

1、弓步开扇(换弓步,左手侧撑,右手屈腕,平开扇)

十八、云燕归巢:

1、向右摆扇(左右手不分开);2、向后,向左转腰;3、弓步背扇;(扇子先从右向左平着划弧,走一个半圆,然后转身翻扇,再从左向右拉过来,再从右向左背扇,成弓步,身体是正的,弓步是斜前方45度,眼睛向左斜前方看)

十九、大鹏展翅:

1、向后反穿(反穿左手时要向左转身90度);2、展脚转身(碾脚180度的同时云扇,接歇步抱扇) 3、云扇抱扇;4、提膝分展(两手平举,手心都向上)

 

第三段:

二十、猛虎出洞

1、撤步收扇(向回撤步把扇子收在腰间);2、仰身推扇(右脚提起向前一推);3、弓步开扇(右脚上步成弓步,立平开扇,扇沿向上)

二一、乳燕斜飞:

1、扣步平摆(扇子平摆,上步扣脚);2、转身云扇(边摆边转,提扇转身);3、弓步斜叉扇(落步斜插,反插扇,右斜前方45度)

二二、黄龙搅水

1、坐步翻扇(坐步把扇子翻过来,把右手移到扇顶);2、向左翻扇(边向左转边向内翻);3、弓步斜叉(上左步,成左弓步,左斜前方45度上步插扇);4、向右立转扇(向回移坐步,立着把扇子向里转一圈);5、弓步合扇(上右步,合扇,合扇的同时右手移到扇子的根部)

二三、白蛇吐信:

1、收脚收扇(接住扇子后,有一个回带,手心原来是向外旋转,然后内旋收回到腰间);2、震脚按掌;3、弓步穿击(弓步刺扇,发力动作)

二四、二郎担山:

1、移步收扇(右脚微微移动左脚内扣);2、马步顶肘(用肘间向左右并出)

二五、狮子摇头:

1、换跳步搭臂(平举落下来有一个交叉动作,交叉以后右手向上,左手向下同时右脚提起跳转,转一圈后,又是一个两手交叉,还是右手在外);2、马步抨击(两手从左侧,右手手心向上向右摆动)

二六、英雄坐山:

1、马步开扇(扇子左手心向下右手心向上,从右摆到左侧以后,向回拉动成马步开扇,左手侧前撑,右手屈腕,扇沿对着自己的腹部)

 

第三段主要突出发力动作,发力要求力要顺达,力从腰发,有一个发力的顺序,发力的时候,腰先用劲发出去,上肢,力从腰发,行于肩,通于臂,最后力点才达于手;下肢腰随胯动,行于膝最后达于脚,上下都是从腰间发出去。

 

第四段:

二七、行步撩衣:

1、提膝合扇;2、上步穿掌(向前走三步);3、提膝开扇(提膝微微有点后仰,身体成直线,扇子对着自己微内扣)

二八、打虎蹬山:

1、立身合扇(落步的同时挽腕花);2、转身架扇(扣脚,转身把扇子架起来,稍微留一下);3、蹬脚推掌;

二九、燕子抄水:

1、转身叉步(拧转,插步);2、仆步穿掌(成仆步,扇子前端向前穿,两个手左手手心向内,右手手心也向内,方向45度);

三十、带马勒缰:

1、半马步横趔; 2、振脚崩扇(绕扇,扇子和左手一块划弧,左手向前扇子也向前走,同时收右脚,震脚的同时重心后带,虚步棚扇)方向45度

三一、推窗望月:

1、弓步点扇;2、虚步拉扇(向回拉扇时扇面垂直,贴近自己的右胸,掌向前推出,方向45度)

三二、灵猫捕鼠:

1、转身展臂(先分扇);2、歇步捕压(跳步时扇子朝上提,然后成歇步,把扇子仆压下去)

 

本段动作要点:

注意动作上下相随,手和脚的走动一般是手到脚到,震脚时前脚不要提,只是重心后移,把前脚由实变虚。

 

第五段:

三三、风摆荷叶:

1、上步合扇(提步合扇);2、叉步带扇(移重心左手心向外,叉步带扇,右手和扇子叉步的同时,扇子带到左侧)3、开步带扇(绕扇开步的同时扇子又到右侧);4、弓步开扇(再通过一旋转,转身成弓步开扇);即陈式太极拳的云手动作,云手时手心向外,手是横的不是立的,叉步和带扇同时,开步和带扇同时;还要有一个小的折叠劲,当一个动作走到头的时候,要微微的有一点抽动,再做下一个动作,

三四、霸王捆肘

1、弓步合扇(右脚向侧一步弓步合扇);2、右左搭臂(右手向左,左手向右做一个缠绕,);3、并步压肘(扇子背到后边,肘提起来用左手接住肘尖的后缘,震脚的同时向下压肘,方向30度左右)

三五、金鸡撒膀:

1、弓步劈扇(右斜前方45度劈扇);2、坐步搭臂(坐步绕扇,右脚外展);3、提膝开扇(提膝背扇,提膝膝盖的方向右斜前方,身体向左斜前方)

三六、鱼跃龙门

1、落步落扇;2、跳步摆扇

三七、蛟龙出海

1、收脚收扇(重心下降,收脚收扇);2、弓步穿刺(上步,扇子穿出去)

三八、力劈华山

1、坐步分扇;2、扣步开扇;3、弓步劈扇(上步右斜前方45度劈扇,手要外旋)

三九、抱虎推山

1、转身收扇(扣脚的同时收扇);2、弓步推扇(迎转上步,推扇,左斜前方45度)

 

内外合一和神形兼备的要求:武术讲究精气神,要求我们内和外,需要很好的协调配合,上和下的相随,内和外的一致,神和形的兼备,做出一个动作的姿势叫形,神是如何把这个动作用眼神贯注出去,眼神要跟上去。

需要注意的误区:练太极拳不是说越慢越好。

 

第六段:

四十、风扫梅花

1、坐步穿扇(坐步左脚外展,穿扇);2、摆步摆扇(上步脚尖外摆90度,方向向前,向前移重心摆步摆扇);3、扣步背扇(左脚内扣上步,90度,两脚成内八字步,扇子背);4、转身摆莲(两脚同时转动90度,摆莲90度),摆莲脚用手掌打脚面,左手从右向左,脚从左向右交替的走,

四一、天王打闪:

1、扣脚转身;2、叉步开合扇(重心后移,扣左脚引右脚,把扇子拿出来成叉步,左手在腋下,开合扇);

四二、神龙回音:

1、上步挑掌(上步扇子向后划弧,随着右脚向上,向左,左手交叉向后,然后摆动,左手从后向前,扇子从左向右,叉左脚成歇步,左手放在右肩旁);2、转身抱臂;3、歇步开扇

四三、脑后摘盔

1、立身合扇;2、盖步缠头(左脚从后摆到前边成盖步,转身,扇子有一个缠头动作,手腕朝下一掉,扇子前端垂直向下,);3、叉步开扇(缠过来后,放在腰间)

四四、玉女穿梭

1、开步平展;2、向右穿扇(扇子从左向右反穿);3、向左穿掌(左手从右向左反穿)

四五、白鹤亮翅:

1、歇步抱扇(手腕翻转起立云扇,歇步抱扇);2、立身绕扇(转身平带,转到扇沿对着自己的右侧);3、转身开展(翻扇,手心从上变向下);4、虚步背扇(高虚步背扇,左手在扇子里边,身体微向左斜前方,眼看身体的方向)

四六、春回大地:

1、转身踏脚(用前脚掌拧动,提步,方向斜一点);2、提膝撩扇(左脚外展,右脚提转,成马步);3、马步开扇(倒立开扇)

四七、力挽狂澜:

1、撤步合扇(侧步的同时合扇,左手向前,左手不动);2、半马步横趔(左手心向上,右手心向下横趔,左脚脚尖斜向前),

四八、玉龙还珠:

1、绕扇前捧;2、虚步撩扇;3、震脚砸掌(扇子托起来,震脚砸拳)

收势

把扇子从右手交到左手,慢慢起立,左脚收回。

 

学习要求:第一,学好正确的姿势和清楚的方法,即每动的姿势一定要学正确,注意每个动作的扇形,身形、步形、手形各自的位置,及运行的路线,方向,都要搞清楚,姿势要正确,方法要清晰。

第二、劲力要慢慢的顺达,建议不要急于求成,不要一发劲就想把所有的劲都用上,要先慢,先柔,然后顺了以后,再用力。发力时先轻一点,体会一下,轻灵柔和,刚柔相济,要刚而不僵,做出松活的弹抖劲。

第三,要达到陈式太极拳刚柔相济,虚发相间,松活弹抖,缠绕折叠,就要注意动作的快慢,抑扬顿挫,特别是以腰为轴,以身带臂这样的练习方法,通过不断的练习和训练,就能够达到比较高的境界。

  评论这张
 
阅读(47)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017